[...] ok. miesięczną przerwę w treningach z powodu pracy... i teraz wracam na siłkę (schudłem przez ten czas 4kg :/), i mam pytanko do jakich dni najlepiej dodać ćwiczenia na brzuch oraz nogi... i wogle jest można podajcie dobre ćwiczenia na brzuch i łydki... nie mam atlasu ani skośnej ławki do brzuszków... i chodzi mi o takie ćwiczenia które [...]
[...] w 3 tyg i na tym koniec z tym ) Moje pytanie: Chciałbym zrobić sylwetkę aerobową - nie chcę być wielkim klockiem, po prostu chce miec jaka taką klatę troszkę w łapie i brzuch. Suplementy jakie będe stosował to BCAA - przez cąły okres cwiczen i .. nie wiem co jeszcze. Czy robiąc fbw by georgu [...]
[...] w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6 CZWARTEK - Brzuch + Przedramie -Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6 -Spinki brzucha - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga w siadzie - 12,10,8,8,6 W [...]
[...] wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni juz 3 lata z marnymi efektami ale sie nie poddaje, zaczynajac mialem [...]
[...] ćwiczyłem 2, potem 3 a nawet 4 razy tygodniowo, biegając interwały 2 x w tyg, robiąc intensywne spacery. I zawsze kończyło się to tak samo, w pierwszej kolejności rósł brzuch - opona, nawet będąc na 200-300 max kal na plusie. Wywalało mi również glukoze i na czczo miałem w okilicach 105, krzywa cukrowa po 2h - wynik 51 Do tego dochodzą [...]
[...] Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem schudnąć, tzn spalić tłuszcz i się udało z około 35% do około 20%. Codziennie a z czasem co drugi dzień robiłem brzuch (filmik Mel B - ABS, Jacek Bilczyński - ABS ) oraz co drugi dzień pompki, przysiady z obciążeniem i drążek. Ostatnio jednak się zapuściłem ale chcę wrócić. [...]
[...] tric: poręcze 4s max 15-20 powt francuzy z wyciagiem gornym 3s 8-10 sztangielka w opadzie 3s 8-10 --------------------------------------------- brzuch na kazdym treningu albo na poczatku albo na koniec, niektore cwiczenia z obciązeniem 1. Co mozna zmienic, co dodac? 2. Czy podciąganie na drążku mozna dorzucic także [...]
Ile razy waszym zdaniem powinno się ćwiczyć brzuch ? Niektórzy mówią, że codziennie, jeszcze inni, że 2x w tygodniu wystarczy. Brzuch ćwiczę na poręczach ściennych(do klatki,trica,brzucha) Czy trening 20x podciągnięcia prostych nóg w górę,20x półbrzuszków na ławeczce,20x podciągnięcia kolan do klatki,20xpółbrzuszków na ławeczce,10x podciągnięcia [...]
Cześć. Niedawno postanowiłem, że czas w końcu wziąć się za siebie, bo człowiek powoli zaczął obrastać tłuszczem i od listopada rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Aktualnie ważę 95kg przy wzroście 195cm, jednak większość z tego zajmuje lipidowa otulina :) Jako, że z siłownią za dużo wcześniej wspólnego nie miałem to plan na pierwsze dwa [...]
[...] : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód uda w najszerszym miejscu: 44 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem sojowym Co [...]
[...] w najwęższym miejscu :69cm Obwód na wysokości pępka :77cm Obwód bioder :98cm Obwód uda w najszerszym miejscu:56cm Obwód łydki :36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na hiperlordoze Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z płatkami [...]
Siema! Ćwiczę brzuch raz w tygodniu, 3 ćwiczenia:allahy, skręty tłowia i unoszenie nóg na ławeczce. Mój problem polega na tym, że widać mi tylko prawy górny mięsień a lewego tak jakby nie było tylko ten środkowy był większy(wygląda jakby były połączone w jeden). Wie ktoś może jak rozwiązać ten problem i czym to jest spowodowane? Wiadomo, że brzuch [...]
[...] karku w siadzie 12-10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce skośnej 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 + Na początku KAŻDEGO treningu z 6 serii na brzuch unoszenie kolan wisząc, brzuszki, mięśnie skośne brzucha Dodatkowo w soboty rowerek A w dni beztreningowe rozciąganie w domu Proszę o fachowe rady - które ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
181 cm wzrostu waga 72/73 kg wiek 16 Cel redukcja głównie brzuch ale redukcja wiadomo wszedzie DZIALA HEHE. Suple:HMB jako antykatabolik BCAA lepsze wiem ale juz kupilem HMB, L karnityna z treca , carbo jako wegle po treningu bo malo dostarczam z posiłków. przykladowa rozpiska na jutro: 5:30 4 tablet. L karnityny carbo przygotowane ale na caly [...]
[...] jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety... nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita tak chce ćwiczyć : trening 3 razy w [...]
[...] 3s po 8 3.uginanie rak o udo 3s po 8 Sroda Plecy 1.podciaganie za plecy 5s po 10 2.ściąganie wyciągu górnego 3s po 10 3.martwy ciąg 3s po 10 4.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s po 10 5.wiosłowanie 3s po 10 triceps 1.francuskie wyciskanie jednoracz 3s po 8 2.prostowanie reki w łokciu 3s po 8 3.ściąganie wyciągu górnego 3s po 8 Piątek barki [...]
Siema świry. Układam sobie trening i myślę nad takim czymś: Trening A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Żołnierskie 5x5 Wąsko 5x5 Bic 3x8 Brzuch Trening B: Na ławce rzymskiej Podciąganie do klatki 4x10 Skos góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy/unoszenie sztangi do brody 3x12/3x8 Francuz 3x8 Bic 4x10 Brzuch Trening ciągle by był ABA chyba że za ciężko [...]
Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]
